午休非常钟教你舒缓操六式

（健康生活文章：午休非常钟教你舒缓操六式）
　　办公室需要伸展运动都说工作忙没有时间训练，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时髦，只需留心健身前后少吃多餐，训练不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，由于一个姿势连续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜爱的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感到肌肉那种拉开的舒服滋味。
　　胸部伸展
　　动作：双手穿插于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，维持腹、背、臀收紧，脊椎骨维持正常情况，尽量向远方伸展手臂，感到胸部和手臂上前侧的伸展，维持安稳呼吸9—2次，复原。建议练习6—10次。
　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
　　舞蹈式伸展
　　动作：维持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量维持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，维持呼吸约10秒，左右交替练习。
　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
　　擦玻璃练习
　　动作：维持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢滚动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，维持平缓的呼吸，维持肩部下沉。左右交替练习。
　　作用：可以有效地训练肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
　　颈部伸展
　　动作：维持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，维持安稳呼吸6—10次，留心左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6—10次。
　　作用：可有效缓解颈部疼痛。“蝴蝶袖”ByeBye
　　动作：双手五指离开，维持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且维持向下推椅子，感到手臂后侧收紧，维持15秒左右，休息3秒掉队行下一次练习。建议次数10—15次。
　　作用：可以有效地训练手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
　　美胸练习
　　动作：维持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量维持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，维持呼吸，维持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
　　作用：可有效抑止地心引力对胸部的吸引，训练胸部上侧和肩膀前侧，增强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。